Menú para una madre lactante

Una mujer que amamanta debe ingerir alimentos que no provoquen alergias o cólicos en el bebé. Sin embargo, la carta debe ser variada y, sobre todo, rica en productos saludables.

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1. ¿Qué puede comer una mujer que amamanta?

• Durante la lactancia, la necesidad de ingredientes adicionales es mayor a medida que la mujer quema más calorías. Sin embargo, no supere el límite, basta con comer 200 kcal más. Si tiene sobrepeso al final del embarazo, no aumente demasiado su ingesta calórica. Es suficiente comer al contenido de su corazón.

Durante la lactancia debes ingerir 200 kcal más (123RF)

• La dieta de una mujer en período de lactancia debe ser, en primer lugar, de fácil digestión y, por lo tanto, libre de azúcar, productos altamente procesados, platos fritos, hinchados o grasos. Los nutricionistas no recomiendan eliminar del menú los productos que creemos que pueden ser perjudiciales. Solo cuando su niño desarrolle cólicos o una erupción que sugiera una alergia, debe considerar qué alimento podría ser dañino.

• La lactancia requiere una reposición constante de agua; debe beber al menos 1,5 litros de líquidos. Por supuesto, lo mejor es el agua mineral sin gas, ya que es esencial para la producción de leche. El cuerpo pedirá el propio líquido. Otras bebidas que puede tomar una mujer son, por ejemplo, té light, infusiones a base de, por ejemplo, hinojo, zumos de frutas pero sin azúcar y zumos de frutas que no provocarán flatulencias en el niño.

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• Durante la alimentación, la demanda de calcio aumenta, por lo que conviene introducir productos lácteos en la dieta, como yogur, kéfir, requesón semigraso o magro. El calcio no es solo leche, sino también algunas verduras de color verde oscuro, nueces.

• No es necesario comer una comida caliente todos los días. Lo más importante es que los ingredientes sean nutritivos. Sin embargo, es una buena idea establecer su rutina diaria en lo que respecta a las comidas, por ejemplo, trate de comer de 4 a 5 comidas al día aproximadamente a la misma hora.

• ¿Qué debe incluirse en la dieta de una mujer lactante? Los nutricionistas recomiendan buenos carbohidratos, los platos deben contener hierro, que está presente, por ejemplo, en legumbres o carnes magras. Las frutas son muy importantes, ya que son fuente no solo de vitaminas, sino también de fibra y sales minerales. El menú incluye pescado de mar con ácidos grasos insaturados.

• Cuando se trata de alimentos picantes o muy fragantes, puede probarlos, pero observe cómo reacciona su niño.

• Cuando la dieta de una madre lactante se basa en productos saludables, es posible que los suplementos vitamínicos no sean necesarios. En las tiendas, hay vitaminas en tabletas para madres lactantes.

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