Músculos de Kegel. ¿Cómo practicarlos de forma eficaz?

Vale la pena entrenar los músculos de Kegel. Los músculos del cóccix púbico firmes y fuertes contribuirán a un parto más rápido y fácil. Te permitirán volver a la forma antes del parto más rápido y te brindarán un mejor sexo. Sin embargo, sobre todo previenen problemas de incontinencia urinaria o pérdida de útero o vejiga. La función de los músculos de Kegel es dar soporte a los órganos internos de la cavidad abdominal.

Vea el video: "¿Dónde están los músculos de Kegel y cómo funcionan?"

1. ¿Qué músculos son los músculos de Kegel?

No todos sabemos cómo ejercitar los músculos de Kegel, y esta es una habilidad que es especialmente importante para las mujeres. Los músculos de Kegel fuertes y flexibles ayudan a evitar desgarros perineales durante el trabajo de parto, reducen el riesgo de incontinencia urinaria posparto y aumentan la satisfacción sexual de la mujer.

Para encontrar el músculo de Kegel, puede intentar detener el flujo de orina mientras vacía la vejiga. Si el chorro se detiene, se acaban de utilizar todos los músculos de Kegel. Sin embargo, este no es el mejor momento para practicarlos.

Retener la orina con frecuencia debilita los músculos, en lugar de fortalecerlos. Retrasar el vaciado de la vejiga con frecuencia y hacer ejercicio con la vejiga llena puede incluso provocar una producción de orina incompleta y, por lo tanto, aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario.

Otra forma de encontrar los músculos de Kegel es introducir el dedo en la vagina y tensarlos. Si siente presión alrededor de su dedo y el piso de su útero se eleva, sus músculos de Kegel se han tensado.

2. ¿Cómo ejercitar los músculos de Kegel?

Una vez que sepa qué músculos son los músculos de Kegel y cómo tensarlos, simplemente repita la acción. Primero, vaciamos la vejiga y nos sentamos o acostamos cómodamente. Los músculos deben estar tensos durante cinco segundos y también el tiempo para que se relajen.

Repetimos este entrenamiento de los músculos del suelo pélvico cinco veces. Llegaremos a veinticinco repeticiones con el tiempo, pero aumentaremos el número de repeticiones gradualmente. Más tarde, también puede extender el tiempo para que los músculos se tensen y relajen a diez segundos.

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Al ejercitar los músculos de Kegel, nos enfocamos solo en tensar los músculos del piso pélvico, no ejercitamos los músculos abdominales, glúteos o muslos durante este tiempo. Nos distraerá innecesariamente.

Mientras hace ejercicio, respire libremente, no contenga la respiración. Si nos cuesta dominar estos ejercicios, existen opciones para que el aprendizaje sea más fácil y rápido. Uno de ellos es el biofeedback, que monitoriza el grado de tensión muscular y lo informa mediante sonido o imagen. Los pesos vaginales son otra opción, que aumenta la efectividad de los ejercicios y acelera sus efectos.

3. ¿Con qué frecuencia ejercita los músculos de Kegel?

El entrenamiento de Kegel se puede repetir en casi cualquier situación. Basta con vaciar la vejiga primero y sentarse cómodamente, para que podamos hacer ejercicio en el trabajo, mientras conducimos el autobús o mientras vemos la televisión.

Los ejercicios de Kegel se realizan mejor tres veces al día. Inicialmente, hacemos cinco repeticiones, pero aumentamos el número de repeticiones con el tiempo.

4. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel realizados con regularidad son una excelente manera para que una mujer pueda lidiar con muchas dolencias, especialmente las relacionadas con el embarazo y el parto. Reducen el riesgo de desgarro perineal durante el trabajo de parto natural y el riesgo de incontinencia urinaria de esfuerzo después del parto.

Debido a que los músculos del piso pélvico mantienen en su lugar los órganos de la parte inferior del abdomen, estos ejercicios ayudan a evitar que el útero se hunda. También pueden aumentar la satisfacción sexual de un hombre y una mujer durante las relaciones sexuales.

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