¿Cómo dormir durante el embarazo?

Muchas mujeres experimentan problemas para dormir durante el embarazo. Un gran problema es acostarse cómodamente: los artículos favoritos de antes del embarazo pueden causar molestias. Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer sufre muchos cambios. La necesidad de cambiar de posición para dormir se debe, entre otros, a: abdomen más grande, dolor de espalda, ardor de estómago, dificultad para respirar e insomnio. ¿De qué lado dormir durante el embarazo? ¿Es más saludable dormir del lado derecho del embarazo o del lado izquierdo? ¿Acostarse boca arriba durante el embarazo es bueno para la salud de las mujeres embarazadas?

Vea el video: "¿Qué evitar durante el embarazo?"

1. Posiciones cómodas para dormir durante el embarazo

La posición óptima para dormir para una mujer que espera un bebé es acostada sobre su lado izquierdo. Cuando la mujer embarazada está acostada sobre el lado izquierdo de su torso, aumenta la cantidad de sangre y nutrientes suministrados a la placenta y al bebé.

Las piernas deben estar dobladas por las rodillas y debe colocarse una almohada entre las piernas. Dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo también funciona cuando la mujer embarazada sufre de dolor de espalda. Entonces es recomendable colocar la almohada debajo del abdomen.

Si una mujer experimenta síntomas de acidez estomacal por la noche, debe colocar almohadas debajo del torso para levantarla. En las últimas etapas del embarazo, la respiración puede volverse difícil. En tal situación, vale la pena acostarse de lado o apoyar el torso con almohadas.

Posiciones para dormir durante el embarazo

Durante el embarazo, un problema común es acostarse de manera cómoda y segura.

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Dormir de lado puede ser un desafío para las mujeres que generalmente duermen boca arriba o boca abajo. Sin embargo, no asuma de antemano que es imposible acostumbrarse. Durante el sueño, muchas personas cambian la posición de su cuerpo de todos modos. Lo más importante es evitar posiciones no recomendadas para mujeres embarazadas.

Dormir boca arriba o boca arriba durante el embarazo es particularmente desventajoso. Las mujeres embarazadas que duermen boca arriba pueden experimentar dolor de espalda, problemas respiratorios o digestivos, hemorroides, presión arterial baja y disminución de la circulación hacia el corazón y el bebé. Esto se debe al estrés en los intestinos y los principales vasos sanguíneos del abdomen.

Dormir boca abajo también es malo para las futuras madres. Sin embargo, pocas mujeres luchan con este problema, porque más adelante en el embarazo, el abdomen sufre muchos cambios y es mucho más difícil acostarse sobre él.

2. Maneras de dormir bien durante el embarazo

Muchas mujeres embarazadas se levantan de la cama varias veces en una noche para vaciar la vejiga. Para evitar despertarse y despertarse varias veces, es recomendable limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse.

Durante el día, vale la pena beber mucha agua y otros líquidos para evitar la deshidratación, pero se recomienda moderación por la noche. El sueño de una mujer embarazada también es más satisfactorio cuando está físicamente activa. El ejercicio regular mejora la circulación y reduce el riesgo de calambres en las piernas.

Sin embargo, no debe hacer ejercicio por la noche, porque la adrenalina en el cuerpo dificulta conciliar el sueño. También es una buena idea reducir el estrés y la tensión. En lugar de preocuparse, hable de sus problemas con su pareja o amigo.

También es útil ceñirse a su horario diario. Por la noche, por ejemplo, puede beber una taza de leche caliente, leer un capítulo de un libro ligero o tomar un baño tibio. Repetir estas actividades relajantes todas las noches le ayuda a relajarse y conciliar el sueño más rápido.

También es importante colocar su cuerpo correctamente y cenar al menos 1-2 horas antes de acostarse para evitar la acidez estomacal. Para que no aparezcan los síntomas de la acidez estomacal, vale la pena eliminar de la dieta los alimentos picantes y ácidos, así como los platos fritos. El menú de la futura madre tampoco debe incluir alcohol y cafeína.

Puede ser una gran sorpresa que una siesta durante el día sea un aliado del buen sueño en las mujeres embarazadas. Incluso media hora de sueño durante el día ayuda a relajarse y reducir la fatiga.

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