¿Cuándo hacer ejercicio después del parto?

Cuándo hacer ejercicio después del parto depende de varios factores: cómo fue el parto, qué tipo de parto fue (cesárea o parto natural), cómo se siente la madre, cómo cicatrizan las heridas del posparto, cuál es la condición de la joven madre. No se recomienda ir al gimnasio en las primeras semanas después del parto, cuando el cuerpo de la madre está agotado y las complicaciones posparto como el sangrado se ven fácilmente afectadas. Los ejercicios muy cuidadosos e implementados gradualmente pueden ser beneficiosos para la madre, pero solo después de "recuperarse" del nacimiento del bebé.

Mira el video: "Ejercicios después del parto [aconseja el especialista]"

1. Primeros ejercicios después del parto

Ciertamente, muchas mujeres sueñan con volver a su forma anterior inmediatamente después de dar a luz, especialmente con el estómago plano. Desafortunadamente, no es posible, al menos no de inmediato. En primer lugar, no sobrecargue los músculos abdominales ni ningún otro músculo durante las primeras semanas después del parto. Por supuesto, se recomiendan caminatas tranquilas al aire libre, y es mejor no intentar ejercicios más avanzados y extenuantes para empezar.

Como regla general, las mujeres que hacen ejercicio antes y durante el embarazo recuperan su condición más rápidamente después del parto. En algunas de ellas, si el parto se desarrolló sin complicaciones, es seguro hacer ejercicio unos o varios días después del parto. La situación es diferente con las mujeres que dieron a luz por cesárea. En su caso, la decisión de comenzar a hacer ejercicio después del parto debe ser tomada por el médico después de examinar la herida de la cesárea.

En general, la sexta semana se considera un buen momento para comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz. Sin embargo, este no es un término adecuado para todas las madres jóvenes, y lo más sensato es pedirle una opinión a un médico. Podrá evaluar si el cuerpo de la mujer está listo para el ejercicio y realizará las pruebas adecuadas si es necesario.

Las mujeres que amamantan deben tener especial cuidado con el ejercicio extenuante. Hay estudios que muestran que el ejercicio excesivo conduce a la acumulación de ácido láctico en la leche materna, lo que hace que la leche materna sea amarga. Esto puede empeorar el apetito del bebé. Esto se evita con un extractor de leche, bombeando antes del ejercicio.

2. Ventajas y desventajas del ejercicio posparto

Tenga en cuenta que para que el ejercicio posparto sea seguro, debe hidratarse adecuadamente y realizar gradientes de ejercicio. No puede comenzar con un ejercicio vigoroso, ya que le hará más daño que bien a la joven madre.

Los beneficios del ejercicio posparto incluyen:

  • retorno más rápido a la condición de antes del embarazo,
  • fortalecer los músculos, incluidos los músculos abdominales,
  • estado de ánimo mejorado,
  • aliviar el estrés,
  • mas energia.

¿Qué comer después de dar a luz?

Una dieta saludable después del parto es esencial para que una mujer se recupere rápidamente.

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Las desventajas del ejercicio posparto son el ejercicio demasiado intenso y extenuante. Si se realizan de forma gradual y con moderación, no suponen ningún riesgo para la salud. Hacer ejercicio demasiado pronto o con demasiada fuerza después de dar a luz puede desencadenar:

  • empeoramiento del sangrado posparto (el sangrado se vuelve más intenso o la secreción se vuelve roja brillante),
  • varios tipos de complicaciones posparto,
  • abrir heridas posparto o cesárea.

Si, después de dar a luz, una mujer se siente peor con el ejercicio, comienza a sangrar (o el sangrado se vuelve más profuso) o siente dolor, debe consultar a un médico lo antes posible.

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