Hidratación durante el embarazo y la lactancia. ¿De qué tienes que recordar?

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El embarazo y la lactancia son un período especial en la vida de una mujer. Durante este tiempo, no solo debes cuidar una dieta equilibrada rica en vitaminas, minerales y ácidos grasos, sino también una adecuada hidratación del organismo. ¿Qué vale la pena beber durante este período y en qué cantidades?

1. ¿Por qué es importante el agua durante el embarazo?

Hay muchos cambios en el cuerpo de una mujer desde el comienzo mismo del embarazo. El volumen de sangre que circula en el cuerpo aumenta, la masa de órganos aumenta y, sobre todo, se produce un desarrollo intensivo del feto. Casi el 99% del líquido amniótico. consiste en agua y su volumen aumenta con el desarrollo del embarazo. El agua pasa del sistema circulatorio de la madre a través de la placenta al feto; se estima que aproximadamente 450 ml de agua se intercambian de esta manera en una hora. Es por eso que la necesidad no solo de nutrientes, sino también de líquidos aumenta durante este período excepcional.

Beber agua durante el embarazo ayuda a la madre a sentirse mejor y a mantenerla en buena forma. Una adecuada hidratación del cuerpo ayuda a eliminar síntomas comunes en el primer trimestre del embarazo, como náuseas, vómitos, estreñimiento y piel seca.

Beber muy poco líquido puede, a su vez, causar la acumulación de cristales en la orina y el desarrollo de urolitiasis. También puede aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario y facilitar su recurrencia. El embarazo en sí, así como la cantidad y calidad de los líquidos consumidos, contribuyen a un mayor riesgo de infección. Las infecciones del tracto urinario, lamentablemente, pueden tener consecuencias graves, incluida la inhibición del desarrollo de un niño, y las investigaciones confirman claramente que el suministro de agua adecuado reduce el riesgo y la frecuencia de las recurrencias.

¿Sabes cómo animar a tu hijo a beber agua?

Durante el embarazo, una mujer retiene incluso 5-6 litros de agua para satisfacer necesidades adicionales relacionadas con el desarrollo de un niño. Se dirige principalmente al espacio extracelular, por lo que puede producirse hinchazón al final del embarazo. Sus causas pueden ser diferentes, por lo que siempre requieren la consulta con un médico, pero no necesariamente significan que deba limitar su ingesta de líquidos. Definitivamente vale la pena observar la cantidad de sodio consumida, que puede aumentar la formación de edema.

2. ¿Cuánta agua beber durante el embarazo?

¿Cuánta agua necesitamos durante el embarazo? El requerimiento promedio de líquidos de una mujer adulta es de aproximadamente 2 litros por día. En el caso de las mujeres embarazadas, aumenta en unos 300 ml por día. La fuente básica de hidratación para las mujeres embarazadas debe ser el agua, que representa alrededor del 60-80 por ciento. todos los líquidos que bebe. Idealmente, debe ser agua mineral o de manantial de baja mineralización, que contiene la cantidad óptima de minerales y se puede consumir sin restricciones especiales, ya que no contiene una cantidad significativa de dichos ingredientes, lo cual debe limitarse en mujeres embarazadas debido impacto potencialmente negativo en el desarrollo del niño.

También es importante beber agua con regularidad en pequeños sorbos, pero durante todo el día. Si bebemos una gran cantidad de una vez, el exceso se excretará y el cuerpo no tendrá tiempo de absorber la cantidad adecuada de líquido. También es una buena idea tener el hábito de alcanzar un vaso de agua cuando se despierte y justo antes de acostarse.

3. Agua potable y lactancia

La leche materna es un verdadero tesoro. Es rico, entre otros en vitaminas y minerales, proteínas, grasas, oligosacáridos y, sobre todo, agua, que representa hasta el 87 por ciento. Si su bebé se alimenta a demanda, la leche es suficiente para que se alimente y se mantenga hidratado. Para que la composición de la leche sea la correcta, la futura madre debe cuidar una dieta variada y fácilmente digerible y una adecuada hidratación del cuerpo.

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Vale la pena recordar que durante la lactancia, la demanda de líquidos aumenta en un promedio de 700 ml por día y asciende a aproximadamente 2.7-3 litros. Un niño pequeño amamantado exclusivamente no requiere reposición, y tal necesidad puede surgir solo en circunstancias excepcionales. en climas cálidos y secos o durante los calurosos meses de verano. La decisión al respecto la toma el pediatra, valorando, entre otros, aumento de peso, cantidad de tomas, pañales mojados y actividad del bebé. La situación es similar cuando el niño es alimentado con sustituto de leche: no requiere suplementación hasta que la dieta se extiende a otros alimentos además de la leche, o en el caso de un clima muy caluroso y signos de deficiencia de líquidos a pesar del número adecuado de tomas (rara vez pañal empapado, fontanela colapsada, apatía).

4. ¿Qué beber durante la lactancia?

La opción más óptima en términos de hidratación para las mujeres que amamantan será, por supuesto, el agua, preferiblemente agua de manantial o de mineralización baja o media. Además del agua, las mujeres que amamantan pueden pagar tés de frutas ligeros o café descafeinado. Se permiten cantidades limitadas de café con cafeína, té negro y verde o jugos de frutas naturales. Este último no debe exagerarse, porque a pesar del contenido de minerales y vitaminas, también tienen una gran cantidad de azúcar.

Los jugos deben tratarse como un refrigerio en lugar de una fuente de hidratación. Ciertamente pueden reemplazar una de las 5 porciones recomendadas de verduras y frutas, pero probablemente no más. No debes renunciar al consumo de verduras y frutas en favor de los zumos, incluso los 100% o autoexprimidos, porque las verduras y frutas que se consumen crudas o cocidas no solo tienen más fibra, sino que además dan una sensación de saciedad mucho mayor. Esto puede ser importante cuando tiene kilos de más después del embarazo.

En cuanto al café y al té, contienen cantidades importantes de antioxidantes, pero también cafeína (teína), por lo que su mayor consumo puede afectar negativamente al niño pequeño. Además, también pueden interferir con la absorción de hierro y calcio, por lo que no se recomienda beberlos con las comidas.

Descubra excelentes formas de disfrutar del agua potable

Al beber la cantidad adecuada de agua, la producción de alimentos puede realizarse sin problemas. Además, el consumo regular de agua, y especialmente el aumento de su participación en la estructura de los líquidos bebidos a expensas de las bebidas endulzadas, promueve un retorno más rápido a la forma y figura de antes del embarazo. También funcionará bien en situaciones en las que nos sintamos como un bocadillo calórico y tratamos de recuperar el peso que tenía antes del embarazo: unos sorbos de agua pueden ayudar a engañar al hambre.

5. Agua perfecta para futuras mamás y mamás

Según la posición de la Sociedad Ginecológica Polaca y la Sociedad Pediátrica Polaca, el agua de manantial y el agua mineral de mineralización baja o media son adecuadas para mujeres embarazadas y en período de lactancia (por ejemplo, el agua waterywiec Zdrój). Dicha agua es de origen natural, libre de contaminación química y microbiológica, contiene una cantidad pequeña y, por lo tanto, segura de ingredientes, que en cantidades mayores pueden ser perjudiciales para la salud de estos grupos sensibles.

Las aguas con alta mineralización más bien no son recomendables para un consumo constante, ya que además de una importante cantidad de ingredientes beneficiosos (como calcio o magnesio), también pueden contener más de los que conviene limitar, y su consumo con un consumo significativo y continuo de agua. no es recomendado. Para algunos, el efecto fisiológico adicional de dicha agua puede ser beneficioso y para otros no, todo depende de las condiciones individuales del organismo. Por lo tanto, para los grupos particularmente sensibles (incluidas las embarazadas y la lactancia), los equipos interdisciplinarios de expertos recomiendan el agua segura para un consumo constante, independientemente de la cantidad ebria o la carga para la salud.

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También debemos recordar el almacenamiento adecuado. Es mejor beber una botella de agua mineral o de manantial dentro de las 24 horas posteriores a la apertura (siempre esta información está en la etiqueta). Gracias a esto, nos aseguraremos de que siempre esté fresco y sabroso. Con mayores necesidades de fluidos, esto no debería ser un problema. El agua carbonatada se puede conservar por más tiempo, pero no se recomienda ya que puede agravar las molestias digestivas, especialmente durante el embarazo. Además, el dióxido de carbono le da la sensación errónea de haber saciado su sed antes de lo que realmente es.

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